Nước cam là một loại đồ uống ưa thích của nhiều người vì không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Hãy cùng khám phá những ưu điểm và lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng về việc uống nước cam hàng ngày.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước cam hàng ngày? Ảnh: Pinterest
1. Cải thiện miễn dịch
Nước cam không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C phong phú mà còn chứa các chất chống oxy hóa và flavonoid. Những thành phần này là “lính gác” của hệ miễn dịch, giúp chúng ta chống lại sự xâm nhập của các mầm bệnh và tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu trong m.áu. Việc uống nước cam thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác.
2. Giải độc và bảo vệ thận
Axit citric và axit xitrat trong nước cam giúp giảm nguy cơ hình thành và phát triển sỏi thận. Tính kiềm hóa cao của nước cam có thể làm sạch m.áu và giải độc tự nhiên cho gan và thận. Đây không chỉ là một biện pháp phòng tránh cho sức khỏe thận mà còn giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại một cách tự nhiên.
3. Cải thiện hệ tiêu hóa
Nước cam là một bí quyết giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Việc uống nước cam sau bữa ăn có thể giúp ổn định quá trình tiêu hóa, giảm thiểu dịch vị và axit dư thừa trong dạ dày. Điều này có thể giúp giảm viêm loét dạ dày và cải thiện hoạt động của đường ruột, đặc biệt là ở những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu chảy hoặc táo bón.
4. Tăng lưu thông khí huyết
Nước cam cung cấp một lượng lớn folate, một loại vitamin B giúp tạo ra tế bào mới và bảo vệ chúng khỏi sự tổn thương. Việc tăng cường lưu thông khí huyết giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn, kích thích sự phát triển của tế bào hồng cầu mới và giảm quá trình oxy hóa trong cơ thể.
Uống nước cam thế nào cho đúng?
Uống nước cam sau bữa ăn sáng hoặc trưa 1 – 2 giờ để tận dụng tối đa các dưỡng chất.
Hạn chế uống quá 200ml nước cam mỗi ngày để tránh tình trạng thừa vitamin C.
Người bị các vấn đề về dạ dày nên hạn chế lượng nước cam để tránh tăng axit trong dạ dày.
Tránh thêm đường hoặc chất tạo ngọt khi uống nước cam để tránh tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Với những lợi ích vượt trội này, việc thêm nước cam vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày chắc chắn sẽ là một quyết định thông minh cho sức khỏe của bạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đều đặn ăn khoai lang luộc vào bữa sáng?
Khoai lang là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích và lựa chọn cho bữa sáng, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đều đặn ăn khoai lang luộc vào bữa sáng?
Khoai lang là món ăn dân dã được nhiều người yêu thích. Khoai lang rất đa dạng về chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Những người ăn khoai lang vào bữa sáng trong thời gian dài có thể gặt hái nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu thường xuyên ăn khoai lang vào bữa sáng:
Thành phần dinh dưỡng của khoai lang
Báo VietNamNet dẫn lời lương y Bùi Đắc Sáng, Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ, cho biết củ khoai lang tươi chứa 24,6% tinh bột, 1,3% protein, 0,1% chất béo, các men tiêu hóa, vitamin B,C và t.iền sinh tố A (có nhiều trong khoai lang nghệ), cùng các khoáng chất.
Dây khoai và củ khoai chứa lượng nhỏ các chất như insulin, trị bệnh đái đường. Củ khoai hoặc lá khoai luộc ăn có tác dụng nhuận tràng, trị táo bón.
Theo một nghiên cứu khác, khoai lang chứa một lượng lớn protein kết dính, polysaccharides, chất nhầy, mang lại tác dụng giúp cơ thể có thể duy trì sự linh hoạt của m.áu não và tim, từ đó có thể ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh xơ vữa động mạch, tốt cho đường hô hấp, đường tiêu hóa, mang lại tác dụng bôi trơn khoang khớp.
Ăn khoai lang vào bữa sáng rất tốt cho sức khỏe
Điều gì sẽ xảy ra nếu thường xuyên ăn khoai lang luộc vào bữa sáng?
Thường xuyên ăn khoai lang vào bữa sáng trong thời gian dài có thể gặt hái nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Làn da đẹp hơn trông thấy
Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C có thể giúp nuôi dưỡng làn da và tăng tốc độ trao đổi chất của da. Vitamin A kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp duy trì các tế bào nội mô khỏe mạnh và điều chỉnh sự phát triển của tế bào da.
Nó cũng có thể giúp bổ khí, bổ m.áu và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn m.áu trong cơ thể, nên nếu bạn ăn khoai lang vào bữa sáng trong thời gian dài, làn da của bạn sẽ ngày càng hồng hào, khỏe khoắn hơn.
Trang Healthline cho biết, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược phẩm và Sinh học Châu Âu cho thấy khoai lang giàu beta-carotene, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào dẫn đến lão hóa da sớm và các bệnh về da khác.
Kéo dài t.uổi thọ
Những người dân sống tại thành phố Okinawa của Nhật Bản, nổi tiếng có t.uổi thọ cao nhất thế giới là vì thói quen ăn khoai lang mỗi ngày.
Không chỉ chứa hormone chống lão hóa DHEA, khoai lang còn gồm nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa, chất xơ, kali, mangan, vitamin C… Vì thế nó có thể tăng cường sức khỏe và kéo dài t.uổi thọ.
Bổ sung chất dinh dưỡng
Khoai lang rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm carbohydrate, chất xơ, carotene và các chất dinh dưỡng khác. Ăn khoai lang vào buổi sáng có tác dụng bổ sung tốt và có thể ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng liên quan.
Ngăn ngừa táo bón
Khoai lang chứa nhiều chất xơ hơn những một số loại thực phẩm có tinh bột khác. Ăn đủ chất xơ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong ruột và đẩy nhanh quá trình đại tiện, do đó ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột như táo bón và ung thư ruột kết, có lợi cho sức khỏe đường ruột .
Cải thiện tâm trạng
Khi lựa chọn giữa khoai lang và gạo, hầu hết mọi người đều chọn khoai lang vì chúng ngọt hơn. Ăn đồ ngọt vào buổi sáng có thể nâng cao tâm trạng của chúng ta và làm cho trạng thái tinh thần của chúng ta tích cực hơn.
Bổ sung calo
Khoai lang là loại thực phẩm có thể ăn như một loại lương thực chính vào buổi sáng. Nó chứa cả tinh bột (carbohydrate) và protein, sau khi ăn có thể nạp thêm calo vào cơ thể con người làm no bụng và cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc.
Giúp giảm cân
So với nhiều loại thực phẩm khác, ăn khoai lang sẽ giúp no lâu hơn và có lợi cho quá trình giảm cân.
Trên đây là những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu thường xuyên ăn khoai lang luộc vào bữa sáng.
